減肥平臺期是什么意思? 減肥平臺期是什么意思 _經驗分享

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你有沒有遇到過拼命運動，飲食也十分注意，然而體重卻不再減的情況？很多人會說你到了“平臺期”，如果遇到這種情況，還是要合理分析，并不是所有減肥減不下來的情況都叫“平臺期” 。減肥初期減肥初期體重不降并不是平臺期很多人在減肥的初期會發現，自己堅持運動，吃得也很清淡，但是體重就是不會和別人一樣直線下降，因此會感覺很沮喪，在這個階段出現這種情況，我們不能稱之為“平臺期”，而是身體在進行結構性調整。
減肥初期體重不降的原因減肥初期不掉體重絕大多數原因是因為你練出了更多的肌肉，長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小于脂肪。因此雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相徑庭。
所以我們要辨證地看待體重，有時候不要太糾結于體重數據，這只是減肥的一個方面。不妨關注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了，換個角度看待體重問題也許更直觀和全面，有時候尺子比體重計更靠譜。
很多人在運動1個月甚至半個月，就說我減不下去了，感到氣餒。其實，任何運動要看到顯著成效，一般需要三個月的時間。如果你還沒有堅持到這個時間點，那么你只要繼續堅持運動，控制飲食，很快就會看到成效。
減肥一段時間后有一部分人，減肥初期興致很高，恨不得只喝白開水、一天三練，因此成效比較明顯。然而，減肥是一個持續不斷的過程，隨著一開始的熱情慢慢消退后，對運動是三天打魚兩天曬網，飲食方面也是慢慢回彈。隨著運動量的減少，以及飲食的放松，消耗與攝入進入一個平衡狀態，因此體重也就不增不減，停滯在原地了，這種情況，也不是平臺期，而是減肥即將失敗的前兆，再下去就是消耗與攝入逆轉，復胖開始，最后宣告減肥失敗。
這個時候，要檢討自己，重新嚴格執行自己的減肥計劃，如此才能打破平衡，持續瘦下去。
真正的平臺期真正的平臺期應該是出現在階段性減肥成功后，比如經過一段時間的努力已經成功減重5公斤，奇怪的是，你依然很好地保持著之前的運動和飲食習慣，但是體重就是一點不減。很多減肥者都會碰到這樣一個“平臺期”，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。
平臺期的出現的原因其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。基礎代謝可以占到我們全天能量消耗的60-70% 。胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
其實，平臺期從另外一個方面反映你的身體素質的提高，現在的你可以用較低的水平實現了能量與消耗的平衡。因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。
如何打破平臺期改變現有的運動方式為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。
【減肥平臺期是什么意思? 減肥平臺期是什么意思】 1、試著每周來一次間歇跑：間歇跑是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時間，待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組，一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。
間歇跑的好處：間歇跑這種訓練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束后還能使身體持續燃燒熱量數小時。注意間歇跑后要補充水分和食物，這樣身體才會感到有營養在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。
2、長距離的LSD：每周加入一次是你之前單次跑量1.5-2倍距離的長距離奔跑，速度要慢，慢到可以輕松說話，LSD是很好的有氧燃脂手段。如果你從未嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調無趣。
在飲食上找原因可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的面粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。飲食上還可以采用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧面包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。
保證充足的睡眠睡眠不足是減肥最大的敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30% 。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20% 。因此專家建議，要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。只有讓身體休息的更好，才會減得更快。