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高蛋白低脂肪減肥菜單 關于高蛋白低脂肪減肥菜單

生活百科


高蛋白低脂肪減肥菜單 關于高蛋白低脂肪減肥菜單

文章插圖
1、西紅柿雞胸貝果漢堡包
【高蛋白低脂肪減肥菜單 關于高蛋白低脂肪減肥菜單】食物：黑胡椒粉雞脯肉100g、番茄一個、油麥菜適當、北豆腐50g、西紅柿3-5個、黑布林1個、鹽適量、黑胡椒粉適當、生雞蛋一個、牛乳50g、無鹽黃油一小塊
烹制流程：準備好食物 ， 肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉雞脯肉 ， 要是沒有即食雞胸肉 ， 可以用新鮮的雞脯肉煮開或用烤箱烤熟 ， 切成片西紅柿十字打花刀 ， 煮熱水燙一下削皮 ， 貝果在烤箱烤好后對半割開 ， 西紅柿對半割開、黑布林割開 ， 削皮的西紅柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成醬 ， 放到不沾鍋中揮發水份 ， 番茄豆腐煮至濃稠狀盛出 ， 涼了之后摸在貝果上 ， 用不沾鍋煎一個單雙面蛋 ， 討厭單雙面的能夠煎個兩面的 ， 依照次序先后是：油麥菜、貝果、雞脯肉、圣女果、黑布林、貝果油麥菜 ， 隨后就可以開吃 ， 高蛋白食物低熱量 ， 不容易為總體喝水煮的雞脯肉而苦惱 ， 也不會為絕食減肥而痛楚 。
2、涼拌苦瓜紅蘿卜
食物：茄子一根、紅蘿卜一根、金針菜適當、香油適當、油耗適當、鹽（依據口感可放并不放） 。糖適當
方法：金針菜要提早泡茶 ， 大約泡3、4個鐘頭 ， 半途換1-2次水 。茄子切條 ， 胡蘿卜切絲預留 。茄子淖水 ， 燒開的水放進茄子 ， 2分鐘撈起來 ， 再倒進胡蘿卜絲 ， 2分鐘撈起來 ， 金針菜倒進 ， 3分鐘撈起來 。茄子放進適當糖攪拌均勻 ， 添加胡蘿卜絲再度攪拌均勻 ， 放進金針菜 ， 油耗 ， 適當鹽 ， 香油攪拌均勻就可以 。
3、番茄龍利魚減脂湯
食物：巴沙魚250g ， 西紅柿2-3個 ， 米酒一勺 ， 鹽一勺 ， 吉士粉5g ， 磨芋1個 ， 味精1勺 ， 番茄沙司20g ， 油適當 ， 黑胡椒適當
方法：燒開 ， 水開后放進清理好的磨芋 ， 三分鐘撈起來晾曬 ， 切一片預留 ， 西紅柿十字打花刀 ， 放進開水中 ， 隨后撈出來皮 ， 巴沙魚解除凍結后切割成塊 ， 添加米酒 ， 黑胡椒粉 ， 味精 ， 鹽 ， 吉士粉 ， 攪拌均勻放到一旁腌漬 ， 起鍋燒油 ， 油適當 ， 油燒后放進西紅柿 ， 炒至都是西紅柿汁 ， 放鹽 ， 味精 ， 適當番茄沙司煸炒30秒后 ， 放水 ， 燒開放進磨芋 ， 隨后放進腌漬的龍利魚片 ， 煮至味兒釋放 ， 隨后就可以熄火盛湯了
5、茭白魚柳
食物：馬鈴薯適當、鯉魚適當、西紅柿2-3個、茭白適當、生雞蛋1-2個、番茄沙司適當、鹽少量、糖1勺、米酒少量、木薯淀粉5g、姜2-3片 ， 生姜沫少量
方法：鯉魚清理干凈 ， 隨后切一片（不容易的能夠看著我上一篇文章） ， 用白胡椒粉 ， 鹽 ， 米酒 ， 生姜片腌漬預留 ， 土豆切片 ， 在微波爐加熱煮熟或用鍋煮熟后晾曬 ， 西紅柿十字打花刀削皮 ， 切切丁 ， 茭白切發展段 ， 開水入鍋1分鐘撈起來 ， 腌漬10分鐘的鯉魚 ， 再放木薯淀粉 ， 雞蛋液 ， 攪拌均勻 ， 直至濃稠狀 ， 馬鈴薯碾碎泥 ， 添加鹽 ， 白胡椒粉拌和搗爛 ， 腌漬的魚肉放進5成熱的鍋中中 ， 炸至金黃色撈起來 ， 再放進微波爐加熱中火燒3分鐘 ， 滾油放進生姜沫 ， 西紅柿丁 ， 少量番茄沙司 ， 鹽 ， 米酒 ， 文火煮至熬汁 ， 紫薯泥拍出餅放到菜盤里 ， 上邊先后放上 ， 魚肉 ， 茭白 ， 西紅柿汁 。