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吃什么可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠

生活百科

【吃什么可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠】

吃什么可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠

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1、香蕉，香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養 。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠 。
2、溫奶，在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的 。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺 。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。
3、食醋，長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復疲勞 。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉 。
4、全麥面包，我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處 。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔 。”
5、萵筍，萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食 。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用 。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效 。