減肥是騎自行車好還是跑步好跑步減肥還是騎自行車減肥 _經驗分享

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跑步和騎車，哪個更減肥？哪個更健康？你偏愛哪一項？什么樣的情況下騎車或者跑步更好？一起來了解下跑步減肥還是騎車減肥的那些事吧。騎車比跑步更輕松騎車比跑步帶給身體的負擔要小，因此我們能夠堅持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。
騎車比跑步更安全對于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，注意調節座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放松，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要注意用前腳掌先著地，減少地面對身體的沖擊。不過，即使是姿勢正確的專業馬拉松運動員，在跑完一個馬拉松賽程后，因為脊椎受到的沖擊，身高也會暫時縮短1厘米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以后再跑步。
騎車比跑步更能鍛煉大腿肌肉推動自行車向前的力量來自于臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉群。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也于事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以并不會讓某一塊肌肉特別突出。
跑步比騎車減肥見效更快減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。
要增強體魄選跑步還是騎車跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側重點稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。跑步還能夠增強免疫力。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對于中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。在精神健康方面，兩種運動都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。所以，對人體健康而言，跑步與騎車不相上下。
騎車跑步相結合更有益健康兩種運動各有所長，兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。
騎車+跑步的減肥方法恢復期間騎車如果你因為跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢復期間進行強度稍低的騎行。
逐漸增加騎車強度剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度為目標，達到和適應這個速度以后，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。
騎10跑1 你可以先騎車10公里，緊接著跑步1公里。跑步時，你會感到雙腿無力，如同自己已經進行了很長時間的跑步，這樣既達到了運動強度，但是又沒有像全程跑步那樣給身體帶來太大的負擔。一旦你習慣了這種強度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。
騎車熱量與跑步轉換【減肥是騎自行車好還是跑步好跑步減肥還是騎自行車減肥】 如果你以15mph的速度騎車20英里，消耗的熱量為620卡路里（20X31），而以15pmh的速度騎車20英里，相當于跑步5.7英里（20/3.5）的運動量。

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