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說說全能的瑜伽球 練瑜伽球說說

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說說全能的瑜伽球 練瑜伽球說說

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介紹了幾種室內簡單好用的幾種健身小玩意兒，關于“瑜伽球怎么玩”這個問題，今天就應群眾所需，整理一下關于瑜伽球的林林總總 。瑜伽球又叫瑞士球、健身球 。一般都PVC材料制成，內部充氣、具有很強的回彈性，能夠均勻地接觸人體部位，是一種很好地健身輔助工具 。之所以叫瑜伽球，是由于它可以和瑜伽體式很好地結合，能夠強化鍛煉，對身體有按摩的作用 。許多瑜伽館都有“球瑜伽”這種特色課程，現在亞馬遜有球瑜伽的書籍教程，有瑜伽基礎的人也可以看書習練 。說說全能的瑜伽球如何選購瑜伽球 原則是當你坐在瑜伽球上時，大腿與地面平行時，膝蓋的彎曲角度是90度，最為合適 。現在瑜伽球的直徑有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝這幾種規格，通常按照以下原則選擇：
至于體重的話不用擔心，現在瑜伽球的承重都在240斤左右，買的時候可以再咨詢一下具體承重程度 。
按需求選 初學者可以先用小球，比較方便控制 。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但平衡性也較差 。
用瑜伽球練習有啥好處糾正不良體態 瑜伽球是一個“不穩定”的器械，當坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整來保持穩定，這些都會讓你不由自主地調整整正確地坐姿，糾正不良體態 。另外，腰背有傷也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免對關節造成過大的沖擊，所以相對比較安全，現在瑜伽球已投入到康復治療的練習中，可見其安全性 。
加強肌肉控制、提高平衡感 由于它的不穩定性，所以當你借助瑜伽球做動作時，除了動作本身需要的肌肉控制之外，還要努力保持球的平衡，也要保證自己不從球上落下，這就需要腿、腰、腹部更強的力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量，提高平衡感，使身體更加靈活 。
按摩肌肉 瑜伽球材質柔軟、彈性十足，與人體能夠充分接觸，起到很好地按摩作用，促進血液循環 。正是由于這個特性，用它來做拉伸放松的練習最好不過，在球上進行伸展、擠壓等柔和的動作，可以令肌肉得到有效的按摩、放松 。
瑜伽球練習前的注意事項 1、利用瑜伽球練習時，注意要穿緊身高彈的運動衣，方便人體和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便 。另外注意不要佩戴尖銳的飾物以免扎破球身、發生危險；
2、給球打氣的時候打到“八分飽”時彈性最好；
3、不宜在過于光滑的地板上練習，最好鋪一條瑜伽墊，注意安全；
4、手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球的時候，要放在球的鼓頂位置（最高處） 。
15分鐘全身瑜伽球練習下面給大家帶來一套由美國著名的私教Ashley Conrad設計的全身瑜伽球練習，這套精心設計的從頭到腳的塑身練習，可以很好地鍛煉手臂、腰腹、腿臀的肌肉，提高身體的穩定性 。每周練習3次即可 。
窄握臂屈伸步驟： 1、選一個穩定的長椅，將手至于椅子上，指尖朝前，小腿和腳踝放于球最高點；
2、用力伸直手臂、抬起臀部；
3、再彎曲手臂降低身體，然后伸直到起始位置，重復15組 。
收縮下腹部步驟： 1、躺在地板上，雙手置于身體的兩側，小腿放于球頂最高點；
2、通過收縮腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背；
3、緩慢彎曲膝蓋使球滾向腳，直到腳踩到球上，再回到起始位置 。重復15組 。
平板支撐步驟： 1、小臂支撐在球的最高點，做平板支撐動作；
2、利用腰腹的力量，保證脊柱不要彎曲 。這個動作堅持45秒 。
卷腹步驟： 1、腰部置于球的最高點，雙手落于大腿上，手臂伸直；
2、將上半身前彎卷曲，雙手不要離開大腿，再回到最初的位置 。重復做15組 。
過肩上舉步驟： 1、雙腳打開與肩同寬，雙手持球最高點，伸直雙臂，把球置于大腿上；
【說說全能的瑜伽球 練瑜伽球說說】 2、曲手臂，把球拿到與雙眼同一水平位置；
3、繼續把球上舉直至伸直手臂，球在上方約45°的位置 ?；氐阶畛跷恢?，重復做15組 。
側蹲步驟： 1、雙腳打開與肩同寬，手持球于頭頂正上方，手臂伸直；
2、保持背部的平坦，收緊腹部，彎曲膝蓋，手持球降低重心來到身體左側；
3、回到原位，進行右側的練習，左右側為一組，共進行15組 。