瑜伽減肥的基本動作瑜伽減肥初級入門動作 _經驗分享

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有不少人練習瑜伽是為了放松身心，而有人練瑜伽是為了鍛煉氣質，也有人練習瑜伽是想要甩掉身上的贅肉。其中對于想要練習瑜伽減肥的人來說，選擇正確的動作可是很重要的。那么哪些基本的動作能夠幫助減肥瘦身呢？瑜伽瘦腰動作動作：
1.雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，然后吸氣；
2.呼氣的同時身體向左側彎曲到最大限度，要注意腳跟保持部落，維持10秒左右；
3.再吸氣還原動作后再換邊進行，重復動作10次。
效果：這個動作能夠幫助充分伸展腰側，幫助消除腰腹部多余的贅肉，有效瘦腰，塑造腰部曲線。
瑜伽瘦手臂動作動作：
1.坐姿準備好之后先吸氣，將左手被放在兩肩胛骨正中，右手經前舉至頭頂；
2.在呼氣的時候右手屈肘，兩手相扣，挺胸，收腹，眼睛平視前方，堅持2分鐘；
3.然后再還原動作后重復另外一側即可。
效果：這個動作能夠有效放松肘關節，柔軟肩臂關節，并且能夠鍛煉手臂上的贅肉，緊實手臂。
瑜伽瘦腿動作動作：盤坐在地板上，慢慢將右腿抬起來，然后用雙手手肘環抱住，讓右腳盡可能貼近胸口，身體微微左右晃動；然后放下右腿還原動作后再重復另外一側動作。
效果：這個動作能夠充分地伸展腿部，強化腿部肌肉線條，美化修長的腿形。
瑜伽瘦臀動作【瑜伽減肥的基本動作瑜伽減肥初級入門動作】 動作：
1.身體站立后并攏雙腿，手心朝腿，自然下垂；
2.吸氣時，雙臂向前伸展，與肩同寬；
3.呼氣時，雙腿彎曲下落，同時雙腳腳跟抬起，直到大腿與地面平行；
4.吸氣時再慢慢地站立即可、重復動作5次。
效果：這個動作不僅能夠幫助強壯大小腿部，還能夠消除臀部多余脂肪，緊實臀部肌肉。
瑜伽瘦頸動作動作：
1.蹲坐在地板上，將兩手放在膝蓋上；
2.彎曲右腿，臀部坐在右腳上，吸氣；
3.呼氣的時候，兩手、兩膝都保持不動，將上身扭轉向右，下巴盡可能去貼右肩，眼睛朝后方看，保持5秒鐘；
4.身體緩緩地轉回后，右腿回到蹲下的姿勢，反方向練習，左右側各做3~5次。
效果：這個動作能夠有效幫助消除頸部贅肉，放松頸部周圍僵硬的肌肉，幫助有效美化頸部。
瑜伽瘦臉動作動作：
1.跪坐在地面上，兩腳分開，將臀部落于兩腳之間的地面上；
2.呼氣，身體慢慢向后仰，用兩個手肘支撐身體；
3.吸氣，將胸腔向上拱起，頭頂著地，背部不著地保持10秒鐘；
4.兩臂交叉抓住前臂，放在腦袋后面的地面上，保持1分鐘左右；
5.呼氣，慢慢恢復到平躺的姿勢，放松身體。
效果：這個動作擴張胸腹部器官，刺激甲狀腺分泌激素，有效改善面部的血液循環，緊實面部肌膚，幫助瘦臉。

瑜伽減肥的基本動作 瑜伽減肥初級入門動作

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