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手臂和肩膀肥胖松弛多是由于脂肪過多，又缺乏運動造成的，上肢代謝循環狀況不佳容易造成虛胖性水腫 。因此，經常鍛煉上臂和肩膀，適當按摩手臂和肩膀可以幫助快速減肥 。按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓 。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次 。泡澡時做瘦手臂效果更好 。
Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反復10-15次 。并用拇指重點掐揉列缺穴 。
Step3：以手掌置于肩膀上方內側，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至手腕內側，反復10-15次 。
Step4：用一手拇指按于對側上肢內側上端，稍微用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復10次 。
旱地游泳瘦肩膀每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人 。
Step1：旱地自由泳 。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次 。
Step2：旱地仰泳 。雙臂伸直，在體側輪流向后畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次 。
Step3：旱地蝶泳 。雙臂伸直，在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次 。
瘦手臂和肩膀操負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂 。
器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個 。
Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；
Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重復10次，換手練習；
Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直 。然后手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習；
Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘 。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復原 。做10次，換手練習 。
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