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女生怎樣瘦腿 初中女生怎樣瘦腿

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女生怎樣瘦腿 初中女生怎樣瘦腿

文章插圖
大腿粗是很多妹子的煩惱 ， 每逢一站起來 ， 大腿上的贅肉都因重力作用而往下堆積 ， 明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉 ， 讓雙腿完全失去了美感 。今天 ， 就教你瘦腿動作 ， 幫你減掉多余的贅肉 ， 讓大腿肌肉往上提拉收緊 ， 無需再用長款衣服遮遮掩掩 ， 徹底甩掉大象腿！女生怎樣瘦腿【女生怎樣瘦腿 初中女生怎樣瘦腿】
瘦腿前側 1：筆直站立 ， 手臂向前伸出 。保持上半身筆直 ， 屈膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢 。重復此動作5次 。
2：雙腿呈正座姿勢 ， 兩手向后撐地 。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板 ， 兩手自然放在身體兩側 。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可 。
瘦腿后側 1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢 ， 右腿放在左腿之上 ， 腳踝盡量貼近臀部 。兩手防在身體前側 ， 慢慢將上半身前傾并堅持片刻 。
2：兩腿打開至最大限度 ，  ， 雙手抱頭 ， 指尖向上 。保持上半身筆直并分別向左右兩側傾斜 ， 來回重復10次 。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳 。
瘦腿內側 1：兩腿張開至最大限度 ， 腳尖向上繃直 ， 兩手向前伸直放在身體前側 。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻 ， 吸氣再恢復到原始姿勢 。重復此動作20次 。
2：保持仰臥姿勢 ， 兩手自然放至身體兩側 。膝蓋伸直并向上抬腿 ， 腳尖向外繃直 ， 兩腿先張開再閉攏 。重復次動作20次 。腳尖繃直 ， 兩腿快速交叉 ， 可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉 ， 瘦身效果更佳 。