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仰臥起坐如何做的既快又不累 仰臥起坐如何做的既快又不累視頻教程

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【仰臥起坐如何做的既快又不累 仰臥起坐如何做的既快又不累視頻教程】

仰臥起坐如何做的既快又不累 仰臥起坐如何做的既快又不累視頻教程

文章插圖
1、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累 。
2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來 。而且在落地時可以保護頭部 。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累 。
3、再者，雙腳必須穩穩的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了 。
4、30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘 。
5、在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反復次數 。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上 。