瘦臀部的最快方法瘦臀的的最快方法 _經驗分享

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不知道大家有沒有遇到這種情況，走在大街上總是會有人拿著傳單來問你，美女，健身游泳看一下不？美女，健身瑜伽看一下不？不僅男性希望通過鍛煉加強肌肉線條感，很多菇涼們也希望通過重量訓練打造性感翹臀。躺姿抬臀躺于瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重復3～5組即可。
伸展臀部肌群先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結束后換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
趴姿抬腿趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿后側有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重復3～5組即可。
趴跪姿上踢先將單腳往后伸直舉起，再盡力往上踢，上踢后腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重復3～5組，再換腳操作。
撐體上踢【瘦臀部的最快方法瘦臀的的最快方法】 這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較復雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側，兩腿呈現交叉，再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開，踢10～15下為一組，重復3～5組，再換腳操作。

瘦臀部的最快方法 瘦臀的的最快方法

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