平板支撐會不會傷腰平板支撐會傷腰嗎 _經驗分享

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平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。所以，練習平板支撐時，會損傷腰椎嗎？平板支撐會傷腰嗎1、平板支撐的姿勢不正確不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。
2、腰背部肌肉薄弱腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。
3、腰肌勞損者腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。
平板支撐后腰痛怎么辦調整動作為確保身體能維持最大的穩定性，要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量，并按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。
循序漸進如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，并日益過渡至平板支撐。
進行專業評估如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。
康復治療如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復后在進行平板支撐練習。
【平板支撐會不會傷腰平板支撐會傷腰嗎】
平板支撐的動作要點俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面并伸直，使得肘關節、肩膀與踝關節同寬，收緊腹部和臀部。
平板支撐可以保護腰嗎正確練平板支撐可以保護腰椎。
從運動學角度來說，練習平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;
其次，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。
平板支撐撐多久最好平板支撐不是做越久越有效，一般建議靜態平板支撐一次撐30秒就夠了，更長時間效果不一定好。
撐30秒后，休息1分鐘，再撐30秒，如此重復5-10個循環就很足夠了。一開始如果撐不到30秒，可以先從10秒開始，再慢慢增加撐的時間。

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