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男生平板支撐的好處和壞處有哪些 男生平板支撐的好處和壞處

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【男生平板支撐的好處和壞處有哪些 男生平板支撐的好處和壞處】

男生平板支撐的好處和壞處有哪些 男生平板支撐的好處和壞處

文章插圖
平板支撐是時下非常熱門的減肥動作，想要練腹肌、練馬甲線、減肚子的人都紛紛加入大軍，但是要注意，如果姿勢不到位反而會傷身哦 。鍛煉肌肉群平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大 。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果 。
塑造身體線條平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人 。
治療頸椎病做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果 。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處 。
燃燒脂肪平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒 。
手腕受傷大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部，正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免 。
正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點著力圧地，尤其食指和中指的指根關節用力壓地，帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體 。
腰椎受傷收緊腹部和大腿前側的核心肌肉群，大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉 。對于大多數人來說，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量強很多，這是一個拮抗肌很不平衡的狀態，由于現下生活節奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現象 。
所以在平板支撐時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那么立刻停止習練，任何情況下，我們要保護好自己的腰椎 。