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1、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后 。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁 。動作維持15至30秒 。每日做一次 。
2、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒 。左右腿交換重疊再做一次 。
3、拍打大腿內外側，坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
【有效瘦肌肉腿的方法 能瘦腿部肌肉的方法】4、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次 。前后腿交換再做，每邊做10次 。可先完成一邊才做另一邊 。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
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