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1、飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質 ， 具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
【如何能幫助睡眠 怎樣可以幫助睡眠】2、合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳 ， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松 ， 睡得安穩 。
3、若疲勞而難以入睡者 ， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為 ， 這類水果的芳香味 ， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分 ， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
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