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騎自行車可以鍛煉哪些地方力量 騎自行車可以鍛煉哪些地方

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騎自行車可以鍛煉哪些地方力量 騎自行車可以鍛煉哪些地方

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騎自行車是一項全身性的有氧運動，雖然看上去好像只有腿部肌群受到了刺激，其實其他的肌肉也在協調運動 。下面就來看看騎自行車具體都鍛煉到了哪些部位的肌肉 。騎自行車主要鍛煉腿部肌群鍛煉股四頭肌 股四頭肌在大腿的正面，在騎行過程中起重要作用，每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部靠的都是股四頭肌 。
鍛煉股二頭肌 股二頭肌又稱為腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞龋?，劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它 。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時都會刺激股二頭肌 。
【騎自行車可以鍛煉哪些地方力量 騎自行車可以鍛煉哪些地方】
鍛煉小腿 對小腿的鍛煉效果，取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上 。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上 。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度 。小腿后肌（位于小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產生的力量，通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌 。
鍛煉臀大肌臀大?。ㄎ挥谕尾浚┰谀銊潉幽_踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動 。下圖中紅色處是臀大肌的位置 。
鍛煉核心肌群騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動 。核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，保持背部平直，不聳肩外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部 。
注意：在騎行時要需要該部位肌肉協調作用 。正確的騎行姿勢可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉 。
鍛煉肩和手臂鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌 騎行時腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力 。這兩個部位在騎行時要控制方向和剎車，還要支撐上半身 。肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌是身體保持穩定、平衡的關鍵 。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上 。
鍛煉前臂 騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉 。而持續性支撐你身體重量的過程相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部 。