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平板支撐需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上 ， 同時不能塌腰或者駝背 ， 像平板一樣支撐在地面 ， 能鍛煉到了身體70%的肌群 ， 如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉 。那么平板支撐不適合那些人？平板支撐不適合那些人平板支撐看起來簡單 ， 但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要進行這項運動 。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群 ， 勉強鍛煉會有加重癥狀的風險 。另外 ， 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動 。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標 ， 不建議做平板支撐 。但是 ， 平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用 ， 在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行 。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐 ， 但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題 ， 年逾60的駱家輝就是一個例子 。由于該運動會對血管造成壓力 ， 患有心血管疾病者也不建議進行 。
【平板支撐不適合哪些人 平板支撐不適合那些人】 3.由于對腰腹部肌肉運動量較大 ， 孕婦不建議進行平板支撐 。不過 ， 產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐 ， 對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處 。
平板支撐能減肥嗎平板支撐(PLANK)可以有效減脂 ， 被公認為瘦身最好的方法之一 。這9個動作每天堅持各做一分鐘 ， 完美身材重見天日!
平板支撐可以鍛煉一個人的意志 ， 相信做過平板支撐的人都知道 ， 在剛做的那段時間真的非常地累 ， 不僅手臂、腰部、就連腹部也非常地累 。所以能夠堅持平板支撐的人 ， 意志力一定也不差 。平板支撐可以鍛煉人的手臂力的力量、腹部的力量 ， 所以想要練人魚線、馬甲線的朋友 ， 不妨堅持做平板支撐 。
平板支撐3分鐘什么水平平板支撐3分鐘算初級水平 ， 但是剛練習平板支撐的人堅持不了這么久 ， 要注意不要勉強自己 。
平板支撐是一項鍛煉橫腹肌非常好的運動項目 ， 而且平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法 ， 它沒有依賴任何器材和場地限制 ， 只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛煉了 ， 它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格 ， 你要是想通過平板支撐來達到鍛煉腹肌的目的 ， 當然可以給自己設定一個及格線 ， 比如說60秒 ， 2分鐘或3分鐘及格更長時間 ， 這個支撐時間因人而異 ， 鍛煉一段時間以后感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間 。
側平板支撐練哪里側平板支撐和平板支撐一樣,都是用來提升核心力量的不錯方式,只是針對點不同!
側平板支撐主要是鍛煉我們的(脊椎抗側屈)核心力量,運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎!

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