【14歲學生七天速成腹肌 14歲學生七天速成腹肌 13歲】

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1、平躺身體于瑜伽墊上，勾起雙膝，利用腹部力量向上抬起軀干 。盡量抬高軀干，并且加快頻率 。對上腹、中間核心起到鍛煉 。次數：100 次 。
2、單側卷腹：平躺并翹起二郎腿，一只手按壓自己腹部，另一只手托著頭部，卷曲側腹，用手肘去觸碰膝蓋 。對側腹、中腹起到鍛煉 。次數：每側各60次 。
3、平衡抱膝：以臀部為支點將身體軀干和腿懸空，打開狀態開始利用腹部肌肉將身體卷起 。增加頻率；或者每次完成動作在打開處停留2秒 。對中腹起到鍛煉 。次數：60次 。

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