高位下拉寬握和窄握的區別高位下拉窄握距 _經驗分享

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高位下拉是背闊肌訓練的主要方法之一，那么下面就來聊聊這個經典的訓練動作。訓練效果的區別雖然都是針對背闊肌的訓練，但是效果是有較大的不同，寬握主要是能夠增加背闊肌的寬度，而窄握主要是增加背闊肌的厚度，看你是想增加厚度還是需要增加寬度。
訓練動作要求的區別窄握要求訓練者在最高點充分伸展雙臂時，保持軀干豎直，背部微拱，過程中始終保持挺胸，將雙肘盡力向后下方移動。而寬握則要求訓練者將背部挺直。
正握和反握的區別反握主要鍛煉的是下背部肌群，正握則是主要刺激上背部肌群，均衡發展不能存在明顯短板，觀察上下背部哪個薄弱就進行那種握法的鍛煉。
高位下拉頸前頸后區別【高位下拉寬握和窄握的區別高位下拉窄握距】 頸前下拉相對頸后難度較小，更合理，頸后下拉時，肩帶會有縮回、下壓，中下斜方肌和菱形肌的參與多，而背闊肌刺激卻不會增強。柔韌性不好的訓練者，很容易超過肩關節的活動度，造成軟骨和韌帶損傷，頭部前伸低頭，造成憋氣，呼吸不暢；所以頸后高位下拉是一個具有危險性的訓練動作。

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