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通常我們會選擇正常的飛鳥來進行鍛煉 ， 那么反向飛鳥能鍛煉什么地方呢？【反向飛鳥動作要領 反向飛鳥練什么部位】反向飛鳥練什么部位反向飛鳥主要鍛煉的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌 ， 菱形肌,斜方肌 ， 為了獲得后肩部肌肉最強有力的收縮 ， 在動作的始終都要以肩部和肘部發力來帶動雙臂擺動 。發力時 ， 雙臂和肘部越靠后 ， 后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛煉 ， 所以完全的動作幅度對于肌肉的收縮很重要 。
反向飛鳥可以練三角肌后束嗎三角肌后束一直是鍛煉的難題 ， 而反向飛鳥是一個鍛煉三角肌后束非常棒的訓練方法 ， 和器械夾胸剛好相反：因為發力方向的相反 ， 導致作用力更集中在肩部三角肌上 。
龍門架反向飛鳥練哪里龍門架反向飛鳥的動作主要是外展和伸展肩膀 ， 那么這和三角肌后束的作用是一致的 ， 所以這是練習三角肌后束的動作 。在訓練中你需要外展的角度不要超過90度 ， 否則肩胛骨和上背肌群會參與更多 ， 不利于三角肌后束鍛煉 。
啞鈴飛鳥注意事項選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內需的效果,打破不了身體的動態平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動態平衡遭到嚴重破壞,很難恢復,往往也達不到理想的效果 。
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