倒立怎么練倒立怎么練小孩 _經驗分享

【倒立怎么練倒立怎么練小孩】

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倒立是一項非常不錯的鍛煉，看起來特別炫酷，提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量。身體站直，兩腿自然分開這是準備動作。你的雙腳、膝蓋、軀干和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然后雙手自然置于兩側。
有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。你可以分別試試這兩種姿勢，然后選擇適合自己的一種。
向前踢腿
向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，后面的一條腿伸直
落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能為你提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。
身體前傾在你踢出的腳要落地的時候，身體前傾，想象自己是一個蹺蹺板。伸直你的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。這樣你的身體就建立起了一個平衡系統，重力不再是阻礙，它反倒能幫你完成倒立。
做倒立的時候，最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上，然后試圖把自己的雙腿抬起來。這樣身體會晃動不穩，往前傾倒。
手觸地的時候手臂要伸直把你自己想象成字母T，你身后的那條腿就是T里的一豎，而你的手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢，直到你的非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊你的肩膀，就好像在聳肩一樣。肩膀不能放松，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。
向上伸直你的雙腿和身體倒立的整個過程，從邁腳、翻轉身體、雙手撐地，再到舉起雙腿，要一氣呵成。
1、收緊你的頭，照著平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向后仰，這個姿勢不但不好看，還會迫使后背彎曲甚至受傷。
2、雙腿并攏。伸直雙腿，讓兩條腿緊緊地靠在一起，這樣可以避免身體向一側傾斜。
分配好兩手的受力程度將你的體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時，應向前也就是向指尖的方向移動，如果向后退也就是向掌根方向移動的話，很容易失去平衡。
結束倒立當你想結束倒立的時候，兩腿分開，然后先放下慣用腳。兩條腿都著地后再站起來。
1、起身時抬頭挺胸。
2、雙臂貼耳。

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