前臂倒立怎么練的前臂倒立怎么練 _經驗分享

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“身體倒立” ，將身體的重量和穩定放在手臂和頭部之間，據說這樣做，再搭配呼吸，就能讓身體更健康腦袋更鎮定，因此被譽為瑜伽姿勢之王。只是對于初學者來說，這個動作要一下子完成是很難的。因此，這里我們介紹幾個步驟，從易到難，最終就能倒立起來。選擇柔軟的平地首先，要找一個比較柔軟的地方，你在倒立時腦袋才不會疼得要老命。你可以用瑜伽墊、地毯或者比較厚的毛巾什么的。
跪在地上，雙手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，將交叉好的雙臂撐在地板上，差不多在下巴的正下方，身體背部要平直。
然后放開左右手掌，轉動手臂，讓雙手手掌在前方交握，前臂構成一個等邊三角形。將腦袋俯下，置于前臂形成的三角形頂點的手臂之間。
集中感受重心集中注意力，感覺身體重心轉移。確保雙手手指放松，不要互相擠壓。慢慢將大部分重心轉移到手腕和手肘之間的前臂上，不要將所有的重量都放在頭部。
曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群繃緊，右腳只剩腳趾尖點地。這樣堅持5-10個呼吸以后，換另一側來做。這個動作的目的是強化核心肌群。
反復進行這個動作，直到你感覺到點地的一腳十分輕松，似乎可以輕易浮動離地。當你做這個動作的時候感覺舒適、臀部進一步自覺向前移動到肩膀上方時，這種浮動的感覺就會出現。
收腿屈膝當位于地面的那一腳有輕松浮動感時，將其曲起，和另一腳一樣收攏到胸前。這樣你的雙膝均已收在胸前并且靠攏在一起，保持這樣的姿勢，堅持幾個呼吸。
練到你覺得動作舒適時，開始慢慢讓雙膝離開胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一個平面上。按此姿勢堅持數個呼吸的時間。核心肌群用力，有助于讓身體保持穩定。
伸直雙腿慢慢向天花板方向伸直雙腿，形成完全伸展的姿勢。此時，臀部在肩膀正上方，腳在臀部正上方，身體處于同一平面上。
并攏雙腿并且保持穩定，不要晃動。
堅持5-10個呼吸。
進階突破當你對頭倒立這個動作已經比較純熟之后，可以嘗試一下倒立支撐，來提高挑戰性。
開始的方法同上述步驟，頭放在雙臂三角頂點上，雙腿伸直。
然后收緊核心肌群，慢慢讓臀部向身后方向移動，使其超過垂直平面，讓雙腿同時離開地面向上浮動起來。
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