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怎樣鍛煉下腹肌 水中怎么練腹肌

生活百科


怎樣鍛煉下腹肌 水中怎么練腹肌

文章插圖
說到腹肌鍛煉大家肯定想到的是卷腹、仰臥起坐、平板支撐，像這些常規的動作，大家肯定整的有些倦怠了，那么咱今天就來教大伙兒怎么在水中運動來鍛煉你的腹肌 。站姿雙提膝蜷縮卷曲浮在水中，雙腳并攏呈漂浮狀態，伸展雙腿到底，用腳尖觸池底，隨后，用腹肌提升雙膝抬起到腹部，保持兩秒 。重復動作20次 。
作用效果： 腹肌、臀部、雙腿 。
泳池平板支撐【怎樣鍛煉下腹肌 水中怎么練腹肌】 雙手浮在漂浮條上，雙腳伸展在泳池梯子上，手展開向前伸，與肩膀同寬 。用腹肌作用，把浮條向水池底部壓下，直到呈平板支撐姿態，保持30秒后，回復原始姿態 。重復動作10次 。
作用效果： 手臂、后背、腹肌、臀部 。
深潛呈90度站立在池底，雙手在水面扶浮條，比肩略寬 。雙手下壓，同時抬一只腿與身體平行 ?；謴蜖顟B，換邊，重復動作各10次 。
作用效果： 手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、雙腿 。
水中連續弓步站立，雙腳前后分開站在齊胸深的水中，雙手持浮條兩端 。雙手伸直在身體斜下方，把浮條彎曲成U形 。把浮條壓入水中，左腳踏入浮條套索中，收回左腳，換為右腳動作，重復雙腳動作各10次 。
作用效果： 手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。