【引體向上擺浪和硬拉 練習單杠引體上擺浪的方法】
文章插圖
1、首先雙手與肩同寬，自然握住單杠 。
2、首先讓雙肩肌肉開始發力 。
3、肘關節完全彎曲，用力應該緩慢，不要爆發用力 。
4、當下巴高于單杠的高度時，應該停頓1至2秒鐘左右，讓肌肉充分釋放力量 。
5、回落身體時避免突然松勁，讓肌肉自然慢慢的釋放力量，即可完成擺浪 。
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