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痰濕體質怎么減肥有什么好方法 減肥有什么好方法

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痰濕體質怎么減肥有什么好方法 減肥有什么好方法

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想減肥 ， 首要工作就是燃燒脂肪、增加肌肉比例！下面12個意想不到的簡單方法 ， 讓你輕松燃燒脂肪 。別刻意節食女性的健美身材不是建立的「吃得少」 ， 也不是吃些空有熱量的零食 ， 而是吃得正確、吃得營養 ， 吃錯食物會減緩身體的新陳代謝 ， 當身體的營養與熱量不夠時 ， 只會讓新陳代謝下降 ， 而不是燒燃脂肪 。更糟糕的是 ， 若是長期飲食不正確 ， 但身體又要維持運作 ， 就會使用肌肉組織 ， 讓身體的隱性脂肪（如內臟脂肪）更多 。
早點睡、放輕松芬蘭的研究指出 ， 同卵雙胞胎當中 ， 睡得少的一方 ， 或是壓力較大者其內臟脂肪較多、新陳代謝慢 。
多吃蛋白質人體需要蛋白質來維持肌肉 。美國臨床營養醫學雜志曾指出 ， 每天攝取以每磅體重乘以0.36克的蛋白質是不夠的 ， 可提高至每磅0.54克的蛋白質 ， 如女性重50公斤 ， 約為110磅 ， 每日應攝取約60克的蛋白質 。此外 ， 每餐可吃3盎司的瘦肉、2湯匙堅果、8盎司的低脂優格 ， 可多燃燒35%的熱量 。
有機生活根據加拿大的研究指出 ， 農藥會儲存在脂肪細胞當中 ， 使代謝受到干擾 ， 間接影響健康與減肥成效 ， 因此可多選擇有機食物 。研究并建議減肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、蘋果、草莓、波菜、櫻桃、馬鈴薯與葡萄 。
別久坐多站立美國密蘇里大學研究發現 ， 長時間坐著 ， 不活動（4小時以上）會導致鄰近功能控制脂肪的細胞和膽固醇代謝酶功能下降 ， 建議平時可多起身走走 ， 避免久坐 。
喝冷水德國研究人發現 ， 每天喝6杯冷開水可多燃燒50大卡 ， 原因在于身體需要更加努力運作將冷水加熱到到身體需要的溫度 ， 可借此多燃燒熱量 。
吃熱食雖提倡喝冷水 ， 卻希望減肥者可多吃熱食、辣食 ， Vitaminology研究指出 ， 原因在于辣椒素可加強新陳代謝 ， 吃約1湯匙切碎的辣椒的刺激交感神經系統 ， 也可提升約23%代謝率 。
多吃含鐵食物要燃燒脂肪、維持肌肉 ， 都須仰賴鐵質幫忙 ， 多吃貝類、瘦肉、全谷類、菠菜等是不錯的選擇 。
攝取維生素D維生素D是用來維持肌肉 ， 而每3.5盎司的馬哈魚就可達到每日維生素D的攝取量 ， 此外 ， 牛奶、雞蛋也不錯的維生素D來源 。
多喝牛奶研究指出 ， 女性只要一缺鈣 ， 新陳代謝就會減緩 ， 而牛奶也可以減少脂肪形成 。
吃西瓜【痰濕體質怎么減肥有什么好方法 減肥有什么好方法】 西瓜當中含有氨基酸 ， 可以促進減肥 ， 根據美國營養學雜志 。在實驗室研究中 ， 肥胖的白老鼠吃下此類的氨基酸食物后會增加脂肪和葡萄糖的氧化 ， 但有慢性病者要適量吃 。除西瓜外 ， 海鮮、堅果也有此類的胺基酸 。
保持水分若體內缺水 ， 會影響新陳代謝 ， 而美國猶他州大學根據統計 ， 每天應喝足八杯水 。