腹肌旁邊怎么練腹部旁邊的肌肉怎么練 _經驗分享

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腹部兩側贅肉是導致腰圍增加的原因，腹肌兩側的肌肉是腹內外斜肌，那么接下來介紹腹肌兩側怎么練？【腹肌旁邊怎么練腹部旁邊的肌肉怎么練】俄羅斯轉體俄羅斯轉體這個動作相信大家不會陌生，它可以刺激到腹直肌、腹內斜肌以及腹外斜肌。
動作要領 1、平躺在地上，膝蓋彎曲、雙腳著地，也可以選擇懸空。
2、身體抬起差不多45°，十指相合，身體左右緩慢旋轉。
3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一側進行同樣動作。
彈力帶反向轉體核心肌群的三大主要功能包含抗旋轉、抗伸展以及側向屈伸，后兩項可以通過平板支撐以及側平板支撐來鍛煉，但是第一項卻只能通過彈力帶反向轉體。
動作要領 1、將彈力帶固定在一端。
2、人挺直雙手伸直抓住彈力帶，并將彈力帶拉至胸前正前方。
3、拉緊10秒再放松，重復3-5次為一組，過程中確保身體筆直。
跪姿撐體這個運動可以同時達到抗伸展與抗旋轉的目的，另外還能夠提高身體協調性
動作要領 1、雙腳跪在地上，手掌撐地，頭部與脊椎呈條一直線。
2、右手手臂抬起伸直，左腳同時抬高伸直，形成一直線。
3、堅持10-20s后換另一側。
仰臥騎單車首先當然是鍛煉腹肌，其次側轉體的動作可以幫助你鍛煉到腹外斜肌
動作要領 1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。
2、手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側重復10次。
懸垂轉體舉腿這個動作可以很好的鍛煉腹外斜肌和腹直肌，另外因為懸垂的關系你的肩膀和手臂力量也會得到鍛煉，尤其是腕力。
動作要領 1、起始姿勢和懸垂抬腿一樣，懸掛在橫桿下，雙腿伸直。
2、身體稍向一側轉，盡可能高地抬起雙腿，同時轉動軀干。
3、在抬到最頂上的時候停住，堅持一會兒。
4、有控制的向下放，回到起始姿勢，之后換另一側重復上面的練習。

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