徒手怎么練三角肌徒手怎么練三角肌前束 _經驗分享

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強壯的三角肌能使肩寬更寬，身形更好，還能保護肩關節，增加其穩定性，那么在沒有器械的情況下，我們該如何徒手訓練三角肌呢？俯身側平舉動作要領 1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、動作速度保持平穩，背部持續緊張。
手臂畫圈動作要領【徒手怎么練三角肌徒手怎么練三角肌前束】 1、身體直立，雙腳距離與臀部同寬。雙臂向身體兩側平舉，與地面平行，掌心向下。這是動作的起始位置。
2、雙臂以各自肩膀為圓心，向前畫小圈。
3、10秒后再向反方向畫圈，兩個方向交替畫圈到合適的時長。
變化：可以雙手小幅負重來增加難度。
側平舉旋臂動作要領 1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、動作速度保持平穩。
3、肘關節夾角不變。
阿諾推舉動作要領 1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、肩部外旋后自然向上推起。
倒立俯臥撐動作要領 1、面對一堵墻站著，大約距離它0.9到1.2米。彎下腰將手臂撐向地面，距離墻壁大約10到15厘米的距離，同時將腿向墻上抬起—這個動作應該連續迅速完成。
2、將你的臀大肌和腹肌繃緊，腿和手臂完全伸直。這是你的初始姿勢。開始讓你自己向地面方向降低，同時保持腿部完全伸直，雙腳并攏。將肘部彎曲成近乎45度—既不要太過向外也不要與上臂呈一條直線。
3、繼續降低身體，直到頭部快要接觸地面。一旦到達最低點位置，手部用力，保持退不停止，臀部和軀干繃緊，回到初始姿勢。重復該動作至規定次數。

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