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啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛煉肱三頭肌 。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛煉肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以后循序漸進，加重重量 。啞鈴頸后臂屈伸目標鍛煉部位： 肱三頭肌，每次30-40下 。
雙臂頸后臂屈伸動作過程： 1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂 。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展 。
單臂頸后臂屈伸動作過程： 1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側腰間 。
2.右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好 。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復做，左、右手交替做時，要完成同樣次數 。
注意事項：【怎么用啞鈴鍛煉肱三頭肌力量 怎么用啞鈴鍛煉肱三頭肌】 1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣 。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿 。
3.單臂頸后臂屈伸動作中：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好 。
啞鈴俯身臂屈伸啞鈴俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定 。
目標鍛煉部位： 刻畫三頭肌線條，每次30-40下 。
動作過程： 1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣 。
注意事項：1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動 。
2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮.

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