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經期可以做平板支撐嗎 m.由來.cn 經期可以做平板支撐嗎

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很多人對于經期鍛煉存在著誤解，其實在大姨媽期間進行鍛煉總體上是對身體有益的哦 。適度的運動確實可以緩解經期的緊張和經痛的癥狀 。經期可以做平板支撐嗎可以做，但不建議 。
來月經時，盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整，所以在月經來潮時是不建議過多活動，也不建議增加腹壓，雖然對身體沒有什么直接損害，但是也是不適宜的 。
所以建議在月經來潮期間應該注意休息和保暖，增加營養，進食溫熱食物，避免過多活動，避免劇烈運動等 。會加重陰道出血，增加月經量的 。
經期運動要進行拉伸拉伸能夠有效緩解經痛，要注意的是，拉伸要放在力量訓練之后進行，可以選擇幾個瑜伽動作，例如深度恢復性姿勢、貓式、膝到胸式等，可以有效放松腹部肌肉，減輕經痛的癥狀 。
經期做一些輕度有氧運動理論上說，經期是可以和平時一樣進行運動的，但是那幾天你可能并不想這么辛苦，在這種情況下，進行一次30分鐘勻速的、同一強度的慢跑或者散步就行，避免進行高強度間歇性訓練，給正在遭受“折磨”的小腹一個休息的機會，同時也降低了訓練強度，對于已經很疲勞的妹子來說是很需要的 。
經期可以進行重量訓練經期的一個好處就是，你會因為荷爾蒙的激增而對于疼痛有著更高的耐受力，換句話說，那些你平常覺得過于困難的事也許在經期會容易一些哦 。因此，不妨繼續進行你的日常重量訓練計劃，充分發揮高耐受力的優勢，進行一些腿部或手臂的針對性訓練，不過要注意的是，務必循序漸進，不要一下子跳到比你平時的訓練水平高很多的重量 。
經期運動請大量補水經期比平時更加需要足夠的水分攝入，尤其是在訓練的時候，補水至關重要，在你整個訓練期間都要不斷地喝水，在運動結束后也同樣如此 。很多人在經期都會覺得頭痛、渾身乏力，但如果水分補充不夠的話，這些癥狀會比平時更加嚴重 。
經期運動小貼士1、適當的活動和拉伸對于運動前的熱身和運動后的舒緩放松都很重要 。
2、如果你在大姨媽期間感到很不舒服，不要勉強自己進行跑步活動，畢竟跑步和走路完全是兩碼事 。
3、運動后務必進行拉伸，預防運動酸痛 。
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