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平板支撐怎么知道塌腰 做平板支撐時腰部要向下塌陷嗎

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平板支撐怎么知道塌腰 做平板支撐時腰部要向下塌陷嗎

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塌腰是平板支撐練習中最常見的問題，塌腰對腰椎的傷害非常大，所以一定得避免，那么平板支撐怎么知道塌腰了呢？平板支撐怎么知道塌腰這個很簡單，你可以選擇在一面鏡子前練習，注意是側面朝著鏡子，這樣你就能在鍛煉過程中實時觀察腰部的情況，了解是否有塌腰 。
平板支撐塌腰什么感覺【平板支撐怎么知道塌腰 做平板支撐時腰部要向下塌陷嗎】 你能夠明顯感覺腰椎非常緊張，并且擠壓的感覺非常強，有明顯的痛點，腹部越來越接近地面，那么此時應該是出現了塌腰的狀況 。
平板支撐如何防止塌腰控制骨盆微微前傾，讓尾椎垂直于地面，注意收腹，不要過分挺胸，同時控制訓練時間，以及通過其他動作來強化腰腹力量 。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛煉能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解癥狀，乃至輔助治療 。但是，并不是所有的腰椎間盤突出癥患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情 。
平板支撐做多久才有效通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最為合適 。
平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可 。