瑜伽球可以瘦肚子嗎視頻瑜伽球可以瘦肚子嗎 _經驗分享

文章插圖
瑜伽球可以瘦肚子，通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來，還能保證自己不受傷，是最好的瘦肚子的方法。下面一起來看看瑜伽球怎么用來瘦肚子？上身趴在瑜伽球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦。
坐在球上雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。
坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~
趴在球上把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。
撐地滾球俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部！
單腿深蹲用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
貼球健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
夾球【瑜伽球可以瘦肚子嗎視頻瑜伽球可以瘦肚子嗎】 側躺后兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

瑜伽球可以瘦肚子嗎視頻 瑜伽球可以瘦肚子嗎

瑜伽球可以瘦肚子嗎視頻瑜伽球可以瘦肚子嗎