如何練彈跳不傷膝蓋怎么練彈跳不傷膝蓋 _經驗分享

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彈跳力在非常多的運動中都起著決定性的作用，訓練彈跳力也就成了關鍵，長期以來彈跳力的訓練都伴隨著膝蓋的傷病，那么如何才能保證膝蓋健康的同時，訓練好彈跳力呢？進行深蹲和硬拉訓練這些訓練能夠鍛煉大腿后肌，臀大肌，股四頭肌，這些肌肉對于縱跳十分關鍵。
在健身房里，深蹲時不必擔心加到最大重量。挑戰自己能承受的最大重量，爭取一組做五到十次。
做深蹲跳【如何練彈跳不傷膝蓋怎么練彈跳不傷膝蓋】 保持深蹲姿勢，手向外。伸展時盡力跳到最高，前腳掌著地。
一天做二十次。
為增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物。
小腿上提鍛煉小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群。為了鍛煉小腿肌群，你可以用腳趾緊抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提。
為了增加阻力，可以負重練習。
利用拉伸提升柔韌性無論是跨欄還是籃球，自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。此外，如果你的柔韌性不夠好，力量失衡也會限制你的彈跳力。
用這種方式拉伸大腿后側肌肉和臀部肌群：仰面躺下，雙腿在膝蓋處交叉，慢慢將遠端腿拉向自己，這會拉伸近端腿。
摸腳趾。坐位摸腳趾，站位摸腳趾，分腿摸腳趾，交叉腿摸腳趾。這樣拉伸大腿后部肌群能夠很好地提升柔韌性和彈跳力。
用增強式訓練提高彈跳爆發力增強式訓練的目的是縮短從靜息狀態到全力狀態所需的時間。
負重平時舉重1/3的重量快速跳躍，做盡可能多的次數。

如何練彈跳不傷膝蓋 怎么練彈跳不傷膝蓋

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