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失眠最快入睡的方法 專門針對入睡困難人群

現在失眠的人有很多 ， 根據相關調查顯示，年齡在35歲到55歲的人群，50%以上的人有睡眠障礙，同時75%的人失眠超過1年 ， 不是所有的人都能安然入睡，如果你也受失眠困擾，一定要看完這份失眠最快入睡的方法 。
在職場上，腦力勞動者占失眠人數的一半以上，用腦厲害的青少年也有睡眠不足的情況，據估計，目前我國60%的青少年睡眠不足 。
想要擺脫失眠，快速入睡，這幾個方法值得一試 。


1、精神催眠法
讓全自己身放松 ， 閉上眼睛，把精神集中在身體的某一個部位，意念的不斷深入，也就是讓自己沉浸進去，用不了多長時間就能睡著 。
2、自我疲勞法
【失眠最快入睡的方法 專門針對入睡困難人群】很多人因為白天比較空閑，所以晚上精神很好，這時候想要入睡，就可以選擇在入睡前幾個小時適當做一些活動，像是跑步，打球，如果不喜歡劇烈運動，在公園散步也是一個不錯的選擇 。
身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了 。
3、音樂放松法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用，在入睡前聽一些帶有自然界聲響的音樂，像是林海濤聲、海浪的聲音等有規律的波動聲，就可以讓人迅速入眠 。
4、飲食調節法
睡前可以喝一杯熱牛奶 ， 既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助，晚上一定不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，要注意的是，晚飯吃太飽也會影響睡眠 。
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解身體上的疲勞，從而促進晚上的睡眠質量 ， 泡腳時間最好保持在15分鐘以上，稍冷時適當加入熱水 。
6、漸進式放松法
當在床上躺好以后 ， 要在內心暗示自己，給自己一個快速入睡的訊息 ， “我現在要開始睡覺了，我會睡得很好 。”
7、放松身體法
躺在床上以后 ， 逐步放松身體各個部位，以自下而上的順序放松，從腳開始，直到面部，放松某個部位的時候 ， 先把意識集中到該部位，并告訴自己“放松，再放松” 。
想要晚上快速入睡，在睡前就不要玩游戲了，睡覺前玩游戲會讓大腦興奮，看恐怖片也是同樣的道理 。
很多人晚上失眠是因為白天上的事情壓力太大，因為某些事情而感到焦慮 ， 這時候可以轉移焦慮，想一些輕松的事情，別再操心工作 ， 這時候才能安然入睡 。