除了天生肥胖體質(zhì)，還有因?yàn)榧膊∽兣至酥猓鋵?shí)其他的肥胖就是因?yàn)槭Э匾鸬?。很多人都在問減肥應(yīng)該怎么一日三餐？說實(shí)話，大家最應(yīng)該學(xué)會的就是提高自控力 。
所謂的自控力，就是控制自己的能力，大家只有學(xué)會了控制自己，才能養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，才能控制自己的飲食 。
你的所有行動的全部 ， 或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的 。如果你身邊有非常自律的伙伴，那你就會發(fā)現(xiàn)他們的“自律”不是靠自控力，是習(xí)慣使然 。
所以說 ， 當(dāng)你有“提升自控力”的念頭時，你首先要做的就是想辦法培養(yǎng)你的好習(xí)慣 。就像獎勵小孩子 ， 你說我現(xiàn)在給你3顆糖，你可以馬上就吃，但是如果你能等待一個月，你就能得到30顆糖，小孩子還是會選擇現(xiàn)在就吃到 。


這是我們大腦的本性 ， 但我們可以通過行為的培養(yǎng)，選擇“延時滿足” 。這個時候，其實(shí)就是增加“長期回報(bào)”的誘惑，比如不斷強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性，定一個遠(yuǎn)大志向 。
當(dāng)然了，我們也應(yīng)該學(xué)會抑制自己的欲望，“抑制”通常所指的，并不是壓抑一個人的情感體驗(yàn)，而是指一個人很好地控制著自己的面部表情、語調(diào)和身體語言，以確保他人無法看出自己的內(nèi)心世界 。
“抑制”雖然方便有效，但對我們面對任務(wù)時有一定的干擾 。如果你在與他人的互動過程中啟動了“抑制”，它將會干擾你在互動過程中的工作記憶 。
學(xué)會抑制，其實(shí)就是控制自己最重要的第一步，你正在完成某個需要動腦子的認(rèn)知活動時，暫時加工和貯存的容量有限的記憶系統(tǒng) 。
還有，壓力其實(shí)會讓人失控 ， 因此我們應(yīng)該學(xué)會排解壓力 。打敗我們的不是壓力，而是我們內(nèi)心的恐懼 。學(xué)會和壓力友好相處 ， 接納壓力也是一種平常，我們就能看到壓力對我們正面影響 。
這時候我們大腦發(fā)生了意識的改變是很重要的，不要逃避和戰(zhàn)斗，壓力也可以成為朋友 。當(dāng)壓力來臨的時候，我們應(yīng)該試著學(xué)會思考壓力能給我們帶來什么好的影響，行動起來，學(xué)會分享和主動付出 。
【減肥應(yīng)該怎么一日三餐 堅(jiān)持和自控也重要】面對壓力，首先我們要做的不是逃避，也不是緊張，而是冷靜分析壓力的來源，我們會變得更勇敢 。

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