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1、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過多進食 。早餐越簡單越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主 。每日以少食多餐為主，抗糖化，杜絕所有糖分多的食物 。
2、用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓 。早上吃粗糧面包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品 。可以選擇喝低脂牛奶 。經常進行以鍛煉下身肌肉，主要指臀部和大腿為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量 。比如：散步、慢跑、騎自行車等 。
3、減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食 。碳水化合物在早餐和運動后可以吃得較多 。其他時間少量進食 。體脂減得越低難度越大，對大多數人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食 。這時候要學會卡路里計算和食物量化 。
【教你如何正確減肥 如何正確減肥】4、4天作為一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪 。碳水必須是復合碳水 。蛋白質要選擇高BV的制品 。可以選擇的食用油只能是橄欖油和亞麻籽油或者深海魚油，并且要以后者為主

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