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哪些人不適合做平板支撐視頻 哪些人不適合做平板支撐

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哪些人不適合做平板支撐視頻 哪些人不適合做平板支撐

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平板支撐是最近幾年很流行的鍛煉方式 ， 簡單易行 ， 且對核心肌群鍛煉效果很好 ， 不過雖然做平板支撐的好處很多 ， 卻不是所有人都能做這個動作的 ， 下面來看看平板支撐什么人不能做？腰背部有傷的人一部分人本身腰背部有傷 ， 平時有疼痛現象 ， 或是患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、嚴重脊柱側彎、骨質疏松、關節病變等人群是不能做平板支撐的 ， 因為平板支撐對腰背部的力量要求很大 ， 這些人做平板支撐時不僅無法保證動作標準 ， 還容易增加腰背部負擔 ， 加劇疼痛和病情 。
手臂、肩部有傷的人近期內肩部、手臂有傷 ， 有疼痛感最好不要進行平板支撐 ， 另外有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群 ， 也不宜練習 ， 因為這個動作主要受力點之一就有手臂、肩部 ， 這些人做可能會有加重癥狀的風險 。
患有心血管疾病的人本身如果有心臟病、高血壓、冠心病等疾病的人群 ， 是不宜做平板支撐的 ， 在動作過程中 ， 會加重心血管負擔 ， 并且由于體位的改變 ， 心臟重心改變等因素會影響血流動力 ， 容易導致發生心腦血管意外 ， 嚴重者可能會導致猝死 。
特殊時期的女性在特殊時期的女性 ， 如經期、孕期都是不宜做平板支撐的 ， 因為標準的平板支撐體能消耗比較大 ， 而且對腰腹部的力量要求很強 ， 腰腹部需要發力 ， 保持緊繃狀態 ， 而女生在經期或是孕期都是應該要避免腹部用力的動作 ， 經期做平板支撐可能會導致經血逆流、形成囊腫 ， 孕期做平板支撐可能會導致流產、影響胎兒發育 。
平板支撐的正確姿勢上述人群不宜做平板支撐 ， 而健康人群要做平板支撐 ， 也要注意動作要標準 ， 以免帶來運動傷害 。
具體做法：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 ， 腳尖相并踩地 。身體離開地面 ， 頸部自然伸直 ， 眼睛看向地面 ， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面 。腹部肌肉、盆底肌收緊 。
平板支撐對身體有什么好處鍛煉腹肌 平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌 ， 目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力 ， 能增強核心肌群的肌耐 ， 能幫助鍛煉腹肌 。
減肥瘦身 平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的 ， 對于燃脂也能起到作用 ， 長期的堅持練平板支撐 ， 可以緊實腹部肌肉 ， 減掉小肚腩 。
幫助治療頸椎病 做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾 ， 因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉 ， 并能保證頸椎放松 ， 對治療頸椎病也起到了一定的效果 。
改善不良體態【哪些人不適合做平板支撐視頻 哪些人不適合做平板支撐】 因為練平板支撐能提高核心力量 ， 而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響 ， 可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力 ， 進行一段時間的平板支撐練習后 ， 可以幫助你始終保持正確的坐姿 ， 改善駝背等不良體態 。
增強身體素質 在做平板支撐這個動作的過程中 ， 能促進新陳代謝 ， 調節內分泌系統 ， 提高身體免疫力 ， 增強身體素質 ， 提高抵抗疾病的能力 。