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睡覺前最好的減肥方法是什么? 睡前怎么有效減肥

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睡覺前最好的減肥方法是什么? 睡前怎么有效減肥

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【睡覺前最好的減肥方法是什么? 睡前怎么有效減肥】減肥的方法有很多，飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法，那么睡前怎么有效減肥？抬抬肩收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方 。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
床上翻翻身每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘 。趕快將賴床的時間利用起來 。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉 。側躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身的時候頭、手臂也要一起轉 。一邊重復10次 。然后換邊再做 。
扭動脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開 。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒，換邊再做 。兩邊各做3次 。
貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板 。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢，重復做3遍 。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解 。
膝靠胸仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
踮腳跟做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟 。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒 。每天重復做10次 。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢 。