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【健身新手去健身房應該從什么開始練 健身新手去健身房應該從什么開始】1、熱身：熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準 ， 以低強度活動為主 ， 比如可以先做一些膝關節伸展運動 ， 然后慢跑幾分鐘 ， 最好在室外進行 ， 慢跑結束后再走一會兒 ， 手臂適當加大擺動幅度 ， 感到體溫上升后 ， 再做一些伸展運動 。
2、訓練（一小時左右即可）：很多人一進健身房 ， 先在跑步機上跑1小時 ， 導致后續很難進行力量訓練 ， 因為能量已消耗殆盡 。正確順序是先無氧后有氧 ， 如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動后 ， 再做有氧運動 ， 鍛煉效果更佳 ， 但注意兩者時間加起來不宜超過1小時 。
3、整理或放松（5~10分鐘） 。訓練結束后 ， 進行5~10分鐘小運動量的整理活動 ， 可以讓肌肉恢復更快 ， 防止肌肉痙攣、損傷和酸痛 。比如可以快走或跑300米 ， 進行拉伸活動等 。
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