久坐的人適合做什么運動久坐的人適合做的運動 _經驗分享

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長時間的坐著會讓身體感到不自在，身體素質也會有所下降，但是多數職業人群都擺脫不了每天久坐伏案的命運，因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要，接下來就告訴大家幾種久坐的人適合做的運動有哪幾種。頸椎操將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操貓伸展式 1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動 1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
預防肩周炎體操對墻畫圈面墻而立，手臂伸直，對墻象征性地做畫圓圈的動作。
作用：重復這個動作，活動肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾操準備一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要著急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
腿部放松操坐立提腿 1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。
2、慢慢放下，重復動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
站立提腿法 1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
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