得了痛風,該怎么運動呢得了痛風，該怎么運動 _經驗分享

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長期堅持運動，痛風患者可以減輕體重，回歸理想的身材，血尿酸亦隨之下降。此外，痛風患者通過合理運動，不僅能增強體質、增強機體防御能力，對減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉萎縮也大有益處。哪些運動適合痛風患者選擇有氧運動有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動【得了痛風,該怎么運動呢得了痛風，該怎么運動】 無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平。因此，痛風患者應盡可能避免無氧運動。
量力而行運動并不是越多越好，需要量力而行。痛風患者可以根據脈搏，估算自己的運動強度是否合適。
具體說來，在運動剛結束的時候，我們自己數 15 秒的脈搏數，將結果乘以 4，再加上 10，便得到運動剛結束時的脈搏數（1 分鐘）。加 10 的原因是運動剛一結束，脈搏數就會開始下降，加上 10 是為了校正，以便準確估算運動結束時的脈搏狀態。
這樣，我們通過數脈搏的結果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。
通過對照這張表格，如果運動強度過高或過低，不妨調整一下運動的方式和持續時間。如果在運動過程中出現不舒服的感覺，不妨也停下來數一數脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。
注意痛風發作時，要停止鍛煉當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別「運動生涯」。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

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