文章插圖
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側 。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的 。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可 。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮 。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置 。記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下 。
【如何正確的做卷腹 卷腹的正確做法】4、各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等 。
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