減肥怎么吃水果用水果代餐靠譜嗎 _經驗分享

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現在大家都知道了，水果是個好東西，，比起那些垃圾食品，簡直就是最好的零食，更可以補充所需的維生素，那到底怎么吃才有最好呢?減肥怎么吃水果在減脂期間，應該優先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助于減脂過程中的恢復及回補，適量食用也不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低、其他營養成分高才最完美，比如草莓。
用水果代餐靠譜嗎水果的熱量大部分由糖構成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來說，100g 西瓜的熱量是26kcal 左右，含糖 6-7g 。半個西瓜差不多有 1300g，那么攝入的熱量就是 340kcal，碳水是 78g 。而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不僅不能代餐，甚至比水果的熱量還高，而且還缺乏蛋白質、脂肪酸等必需營養素。所以長期用水果代餐是不靠譜的，甚至還會導致營養素缺乏癥的發生。
如果只是算熱量取代主食行不行水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。攝入量過多時，會更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替換等量的主食，沒準比吃主食還胖!
水果吃多少什么時間吃最合適2016 年中國居民膳食指南中建議，每天攝入 200-350g 的新鮮水果，它指的是能吃的那一部分，比如說，一根香蕉去皮后約 100-120g ，一個橘子去皮后約 150g，所以，橘子香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。
【減肥怎么吃水果用水果代餐靠譜嗎】 對于正常人來說，攝入時間顯然沒什么限制，相比之下，你需要關注的是總熱量——如果每餐都攝入足夠多的主食，飯后又來兩個香蕉，顯然碳水化合物過高，就容易導致發胖。對于運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動后都是吃水果的黃金時間。這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成，所以在運動后補充一根香蕉、一盒藍莓或草莓等水果是最恰當的時機。

減肥怎么吃水果 用水果代餐靠譜嗎

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