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步行對身體有什么好處英文 步行對身體有什么好處

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步行對身體有什么好處英文 步行對身體有什么好處

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提起鍛煉身體，大多數人第一想到的是跑步，大家都普遍認為跑步的運動量要比步行大許多，其實不然，步行同樣是可以起到鍛煉效果的，下面就來看看步行對身體有什么好處 。有效增強心血管系統的功能步行，尤其是快步走的時候，身體運動所需要的能量比靜止狀態時增加，為了保證肌肉，內臟所需能量的供應，心臟跳動頻率增加，每次跳動的搏出血量增加，血管舒張，血液循環加速，從而很好的鍛煉心臟，大大增強心肌和血管的韌度和強度，從而能夠有效降低各種心臟疾病的發生概率 。
促進人體新陳代謝步行鍛煉在改善心血管系統的同時，也增強了人體新陳代謝的能力 。人體要維持正常的功能狀態，就要不斷向外界排出體內代謝廢物，從外界吸收人體細胞所必需的營養物質，人每天步行1到2小時，并且步行速度保持在每小時3公里左右，就可以大大提高人體代謝率，有效防治糖尿病等代謝性疾病 。
防治骨關節疾病人在行走的時候，下肢會經理屈膝，抬腿，向前邁步，腳落地等動作過程，全面活動了髖關節，膝關節，踝關節，與此同時，為了保持身體平衡，上肢會前后擺動，能夠使肩關節和肘關節得到鍛煉，步行鍛煉增強了肌肉韌帶的強度，提高了關節的靈活性，從而對風濕性關節炎起到了一定的預防和治療作用，此外，步行鍛煉還可以有效防治和延緩骨質疏松癥的發生 。
具有明顯減肥效果【步行對身體有什么好處英文 步行對身體有什么好處】 每天步行四五公里，可以消耗掉大量的熱量，促進體內多余脂肪的氧化分解，并且還能使肌肉發達 。在保持平常飲食的情況下，長期堅持就可以取得減肥的效果 。
舒緩緊張的情緒步行的時候，隨著步伐有節奏的邁進和上肢配合有節奏 擺動，緊張的肌肉和神經會逐漸舒緩下來，從而使整個人情緒變得緩和起來，精神也會慢慢放松 。