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怎么減肥才是健康的？減肥先遠離四大誤區

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怎么減肥才是健康的？減肥先遠離四大誤區

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胖了真的好難看的，顏值再高的妹子胖了都會變丑，何況我這種本身就……所以瘦身是非常非常重要的，但是減肥也要注意選擇正確的減肥方法啊，要是起不到減肥成效，反而還傷身體，那可就得不償失啦！減肥先遠離四大誤區
誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果 。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪 。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的 。
誤區二：運動量越大越好運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態 。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放 。
短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利 。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關系脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用 。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油 。
誤區四：不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了 。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感 。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進更多 。
減肥期間，可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養” 。
怎么減肥才是健康的
1.減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期后，就大約可以減重4公斤 。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的;避免油煎食品、快餐;嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量 。
晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西 。
2.改變飲食結構每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤 。建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。用流質食物(燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等)代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素 。
3.戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上 。老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始 。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量 。
多喝水【怎么減肥才是健康的？減肥先遠離四大誤區】飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖;還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可 。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利于控制體重 。