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要成功減肥瘦身 ， 最健康和有效的方法一定是做運動 ， 配合健康飲食 ， 效果才會持久 。但原來在不同年紀階段 ， 面對當時身體的狀態及變化 ， 要做不同類型的運動 ， 才會令減肥效果更好 ， 同時令身體保持健康！20歲正值體力最好的20歲初期 ， 無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等 ， 都是狀態最佳的時間 。所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣 ， 亦可嘗試做重量訓練 ， 集中加強肌肉耐力 ， 減少脂肪累積 ， 令身體保持足夠新陳代謝 。
不過過了25歲后 ， 你可能會發現自己的肌肉開始出現松弛 ， 大吃一頓后更出現小肚腩 ， 要開始定期運動消耗脂肪 ?？梢蕴暨x強調全身的鍛煉的運動 ， 例如跳舞、慢跑、游水等 ， 可以令全身肌肉得到鍛煉之余 ， 又可以增加身體的協調性 ， 對塑造身體曲線亦有很大幫助 ， 瘦身效果快且明顯 。
除此之外 ， 這時候可以為身體集中塑形 ， 可以集中做一些重點塑身的運動 ， 例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓練 。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率 ， 增加熱量消耗 ， 更有利于減肥瘦身 。
30歲到了30歲 ， 身體的肌肉量會開始減退 ， 身體代謝率亦開始減慢 ， 一旦缺乏運動 ， 很容易令身體向橫發展 ， 身體開始容易積累脂肪 。所以 ， 除了要保持身體線條緊致 ， 也要鍛煉肌肉和柔韌性 ， 減少身體脂肪量 。
這時候的你 ， 面對工作及生活的壓力 ， 往往沒法花太多時間去運動 ， 這時候不應該一下子就做太強度的運動 ， 因為這時候體力已經不如20多歲時好 ， 一下子做太劇烈的運動 ， 反而會更容易中途放棄 。
運動選擇方面 ， 可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動 。另外可以在生活細節中做些簡單運動 ， 例如抬腿、拉筋或夾臂等簡單運動 ， 令身體長時間處于活動的狀態 ， 盡力維持體型 。
40歲這時候身體機能已經開始下降 ， 而且脂肪儲存位置會轉移至腹部 ， 腰圍很容易比之前粗 。但比起盲目瘦身減肥 ， 這時候應該要以以健康為目標 ， 不應隨便做強度太高的訓練及運動 ， 以免反為身體帶來負擔 。
飲食方面亦注意 ， 這時候才以節食瘦身的話 ， 效果亦相當有限 ， 為自己安排健康的運動及飲食計劃才是正確方法 。
所以挑選運動時應該選擇一些相對緩和的運動 ， 例如踩單車、競步（即快速步行）等 ， 又或者上瑜伽課 ， 舒緩身心 。另外亦可以到健身房集中為腹部、大腿、胸部、背部、手臂鍛煉 ， 鍛煉肌肉同時提高骨質密度 ， 不過也不要太密 ， 一星期最多2次就可以 。
50歲這時候身體機能進一步減退 ， 身體脂肪更會由集中到腹部分布到臀部 ， 導致血壓和膽固醇升高 。身體反應亦會變得較慢 ， 同時肌肉量及耐力 ， 以至骨質密度都大幅減少 ， 所以要集中刺激骨骼及改善密度 。
運動方面可以選擇慢跑或競步（即快速步行） ， 也可以做深蹲 ， 加強大腿肌力 。體力較好的話 ， 可以做重量訓練 ， 不過每周次數不宜太多 ， 每次亦不應做太長 ， 集中鍛煉及強化肌耐力就可以 。
60歲這時候身體的肌肉密度和耐力會慢慢消失 ， 所以先要強化腿部肌肉 ， 同時訓練身體的靈活度和平衡度 。所以集中利用運動 ， 去保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態就可以 ， 例如散步、游泳就可以了 ， 千萬不要做太刺激的運動 ， 運動健身不成反而容易令自己受傷！
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