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正確健康的減肥 正確健康的減肥方式

生活百科


正確健康的減肥 正確健康的減肥方式

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1、控制好自己的飲食 。首先我們要控制總熱量的攝入 ， 就需要在平時的飲食中 ， 選擇低熱量的食物攝入 ， 減少高熱量食物的攝入 ， 一般我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類 ， 都屬于低熱量的食物 ， 而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等 ， 它們的控制量應該每天保持在1000卡路里熱量 ， 最少也不能低于800卡路里熱量 ， 運動時要消耗熱量 ， 還應控制三大營養素的熱量 ， 保證蛋白質的供給在25%左右 ， 脂肪控制在10%左右 ， 最后就是我們的碳水化合物 ， 它的含量應控制在65%左右 ， 在控制中我們可以采取節食療法 ， 使每天攝入量BMI＞23 ， 低能量療法適合量在BMI＞25 ， 還有極低能量療法BMI＞30。
2、適當進行運動 。經常聽到教練告訴健身小白們 ， 健身為了取得效果 ， 就必須做到三分練七分吃 ， 也就是說單純的控制飲食 ， 是遠遠不夠的 ， 還需要進行適當的鍛煉 。減肥者可以根據自己的需要 ， 選擇適合自己的減肥運動 ， 例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等 ， 這些有氧運動在減脂方面 ， 都有很好的效果 ， 還可以進行無氧運動 ， 最好的方法是有氧和無氧相互結合 ， 它們是減肥的最好方法 ， 但是注意的是 ， 每次運動的強度要逐漸增多 ， 不要在超負荷的運動中減肥 。
【正確健康的減肥 正確健康的減肥方式】3、控制好熱量缺口 。例如我們在減脂期間 ， 每天的攝入量是2000卡路里 ， 而經過運動和健身消耗的熱量為2500卡路里 ， 這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪 ， 盡情燃燒 ， 減少了體內脂肪的含量 ， 由此降低了體脂率 ， 達到減脂的目的 。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口 ， 對我們的減肥是很有幫助的 。