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練腹肌的幾種方法 練腹肌的幾種方法圖解

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練腹肌的幾種方法 練腹肌的幾種方法圖解

文章插圖
1、仰臥提臀抬腿，注意與仰臥抬腿的區別，仰臥提臀抬腿的動作幅度要大很多，抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮 。
2、仰臥直腿觸足卷腹，收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓一秒，盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲 。鍛煉4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘 。
3、單側仰臥卷腹，動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大 。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在一分鐘左右 。
4、側平板支撐下伸，下半身保持不動，只是上半身運動，上身跟著手的方向扭轉緊縮腹肌 。
5、仰臥屈膝卷腹，腹部緊張不要拉動頸部，卷腹時保持擠壓腹部1秒后慢慢回到起始位置 。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動，注意肩部不要著地 。
【練腹肌的幾種方法 練腹肌的幾種方法圖解】6、仰臥交替抬腿，背部緊貼地面，雙臂整個練習過程中靜止不動，膝蓋輕微彎曲，下放時不著地，通過腹部力量提腿 。