文章插圖
1、仰臥于瑜伽墊上 ， 屈膝成90度 ， 腳掌平貼于地 ， 雙腿微微分開 ， 雙手環抱于胸或輕貼耳側；
2、起身時 ， 要求下背部不離地 ， 利用腹肌上部的力量將上半身卷起 ， （不超過45度） 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干 ， 使其靠近你的膝蓋 。注意 ， 要讓背部彎曲 ， 但不要試著抬起整個背部 ， 使其完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態 ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
【腹部鍛煉最有效的方法 腹部鍛煉最有效的方法是】3、最后約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 約下躺至肩部） ， 并配合（起身時吐氣 ， 下躺時吸氣）的呼吸節奏進行 。
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