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1、Pallof運動，把彈力帶拉出來，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒 。剛開始時很累，鍛煉一段時間后，停留時間可以適當延長，收緊腰腹肌肉 。
2、單手拿啞鈴農夫走，練腰方肌和臀中肌 。單手拿啞鈴重心不對稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一只手繼續農夫走 。
【怎么鍛煉可以鍛煉肌肉 怎么可以鍛煉出肌肉】3、還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走，不常鍛煉的人來回走就行 。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行 。
3、俯臥撐 。鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌 。
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