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1、早餐：脫脂牛奶、無糖酸奶、豆漿、脫脂奶加黑咖啡 （四選一）+雞蛋（水煮或者無油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（綠葉菜或花菜等）+粗糧（紫薯、全麥面包、全麥餅、麥麩）+低糖水果（蘋果、獼猴桃、葡萄柚、草莓等）
2、午餐:
（1）蛋白質：魚蝦海鮮、牛肉、去皮雞肉、豆制品;
【減肥每天吃什么三餐 減肥每日三餐吃什么】（2）碳水化合物：主食拒絕精米精面，選擇粗糧如玉米，紫薯，糙米，藜麥，全麥面粉制作的面食、魔芋絲 。
（3）膳食纖維： 蔬菜多以綠葉菜、花菜類為主搭配其他，用橄欖油做，少油少鹽 。
3、晚餐：蛋白質+蔬菜或者水果，一般不攝入碳水，你也可以加上碳水化合物

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