文章插圖
1、肩部拉升：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎 。將左手越過身體，手肘微彎 。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃 。換邊再重復相同動作 。
2、上背部：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出 。
3、闊背肌：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部 。雙腿向地面施力，手臂向后拉 。
4、胸大肌：站立在穩定的直立支撐物旁 。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面 。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺 。
【拉伸動作有什么好處 拉伸動作】5、大腿前側（股四頭肌）：站立并背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢 。重復伸展另一腿 。
- 航空公司拼音，設備有限公司拼音
- 肝火旺的癥狀有哪些表現與治療 肝火旺的癥狀
- 肝火旺的癥狀 肝火旺的癥狀有哪些表現與治療
- 嘉興平湖地圖，平湖地圖導航
- 經期頭疼怎么辦最快最有效的 經期頭痛怎么辦快速緩解
- 倒立有什么好處和壞處 小孩子倒立有什么好處和壞處
- 椽子下結蜂窩有什么寓義
- 倒立對子宮下垂有用嗎 倒立對子宮下垂有幫助嗎
- 女生倒立有什么好處和壞處 女生倒立有什么好處和壞處視頻
- 倒立對大腦有好處嗎 倒立對大腦有好處嗎視頻